9 nasvetov za boljše spanje | Hibernate Like A King | Kako se zbuditi, ko se počutim osveženo

9 nasvetov za spanje-boljši-visokSpi.



Ah, izmuzljivi ZZZZ-ji.

Povprečen Američan na noč spi manj kot 7 ur.



To je ravno dovolj, da deluje ... z dodatnim prevelikim odmerkom espresso posod.



Bistvo je, da verjetno potrebujete več spanja.

Pomanjkanje spanja vpliva bolj kot na vsakodnevno drobljenje.

Sčasoma lahko povzroči povečanje telesne mase in si leta otrese življenje.



V tem članku bom objavil 9 nasvetov, ki vam bodo pomagali do bolj kakovostnega spanca in se zbudili kot prvak.

  1. Prednost spanja
  2. Bodite pozorni na svojo prehrano
  3. Pripravite si rutino pred spanjem
  4. Ustvarite pravo okolje za spanje
  5. Izogibajte se elektronskim napravam v postelji
  6. Vadba (vendar ne pred spanjem)
  7. Spi pri hladnejših temperaturah
  8. Bela izolacija hrupa in zvoka
  9. Rešite svojo sobo svetlobe

Če želite boljši spanec, potrebujete boljše spanje .

Pojdi nadgradite posteljnino in rjuhe in spi kot kralj!



Kliknite tukaj za ogled - 5 nasvetov za boljše spanje

Kliknite tukaj za ogled - Kako spati kot kralj

Zakaj je spanje pomembno



Poglej okoli sebe danes.

Kje so najdaljše proge v Ameriki? Kavarne. In dokler ne kupijo svojega trojnega suhega latteja z dvojnim ventilom (dodajte še posnetek), so videti kot zombiji.



Kofein bi bil manj potreben, če bi ljudje dobili veliko kakovostnega spanca na noč.

spalnico

Prednosti spanja vključujejo:

  • Zdrava presnova
  • Povečana imunska funkcija
  • Izboljšan spomin in sposobnost učenja

in še veliko več.

Ta članek bo zajemal devet nasvetov za boljše spanje.

1. Prednost spanja prednostna matrika-majhna

Nihče ne bo dal spanca namesto vas, razen vas.

V članku sem govoril o tem, kako v vašem dnevu narediti več Kako določiti prednostne naloge.

Spanje je treba načrtovati, tako kot vse ostalo, kar morate opraviti v svojem življenju.

Če spanja ne določite kot prednostno, bo padel na nepomemben in ne nujen del matrike prioritet.

Spanje naj bo v razdelku Pomembno in ne nujno, v katerem delu bi morali živeti, če pravilno določite vse v svojem življenju.

Poglej, razumem. Morda ste študent z dvema delovnima mestoma, ki poskušata preživeti, ali oče z otroki.

Bil sem tam.

Če pravilno določite vse ostalo v svojem življenju, boste lažje prilegali spancu. Resnica je, da si vzamemo čas za vse, kar nam je pomembno.

Poleg tega, v čem je smisel tako trdega dela, kot če ne morete biti dovolj budni in osveženi, da bi lahko uživali?

2. Bodite pozorni na svojo prehranokava

Prej v članku sem omenil kofein.

Ste vedeli, da je kavna industrija 20 milijard dolarjev? Ljudje se UPORABLJAJO na kofein in ne spijo, da bi preživeli dan.

Imam pravilo. Poldne brez kave ali kofeina.

To je zato, ker kofein lahko dejansko ostane v vašem sistemu 6-14 ur po zaužitju. Tudi če zaspite po popoldanski skodelici, bo to še vedno vplivalo na vaš globok cikel spanja.

Ista ideja velja tudi za alkohol. Poskusite se izogibati pitju alkohola tik pred spanjem, saj zavira tudi vaš REM cikel, četudi vam lahko pomaga zaspati.

Če želite popiti pijačo, se ob večerji držite enega kozarca vina ali piva in vam bo vse v redu.

Ena kemikalija, ki jo najdemo v številnih živilih, dejansko poveča raven seratonina v možganih, to je triptofan.

Najdemo ga v živilih, kot so jajca, puran, oreški in piščanec. Poskusite nekaj teh živil vključiti v večerjo, da vas pripravijo na spanec.

Poleg tega lahko uživanje večjih obrokov za večerjo povzroči, da vaše telo nekoliko težje prebavi in ​​ne more optimalno počivati.

Lepotni spanec3. Pripravite si rutino pred spanjem

Ljudje smo bitja navad. Če ne načrtujete, načrtujete neuspeh.

Ko je čas za spanje, morate biti sposobni iti v rutino. Mogoče je to meditacija ali branje knjige.

Vem, da se stvari pojavijo v zadnjem trenutku, ampak bolj ko načrtujete, manj si boste ustrelili v nogo.

Če ste študent ali delujoči strokovnjak in veste, da mora biti predstavitev ali izpit naslednji dan, ne čakajte do zadnjega trenutka, da se lotite tega.

Celo noč boste pokončali in vseeno dolgoročno izgubili hrambo podatkov.

Načrtujte vnaprej, opravite svoje delo in sledite rutini pred spanjem.

4. Ustvarite pravo okolje za spanje

Ste že kdaj bivali v hotelu s 4 ali 5 zvezdicami?

2 je LineusV postelji lahko ostaneš cel dan! Zakaj? Postelja, rjuhe in posteljnina so kakovostni.

Ljudje preživimo 1/3 svojega življenja v spanju. Zakaj ne bi vlagali v kakovost doma?
Pridobite si lepo vzmetnico in posteljnino. Kupite bolj kakovostno blazino.

Spodaj bom spregovoril o še nekaj stvareh, ki jih lahko naredite za ustvarjanje boljšega okolja v svojem domu.

Če želite boljši spanec, potrebujete boljše spanje

Pojdi nadgradite posteljnino in rjuhe z mojim dobrim prijateljem pri vendar Lineus.

To je odlična družba in spali boste kot kralj.

Mladenič, ki spi5. Izogibajte se elektronskim napravam v postelji

O tem bi lahko govoril ves dan, toda telefon v postelji bo ubil kakovost vašega spanca.

Harvardska medicinska šola ima študij na modrih lučkah na vaših telefonih. Ne bom se spuščal v vse podrobnosti, v bistvu pa modra luč sporoča, da se vaše telo še ne izklopi.

Tema je signal za vaše telo, ki pravi 'Hej, čas je za spanje.'

Glede na študijo način, kako mrežnica obarva modro svetlobo, dejansko zmanjša melatonin (kemikalija za spanje) v možganih.

Njihov predlog je, da se izognete modri svetlobi 2-3 ure pred spanjem, pa tudi, da jo več uporabljate čez dan, da izboljšate kakovost spanja ponoči.

Nasvet je še, da namesto telefonskega alarma dobite budilko.

6. Vadba (vendar ne pred spanjem)Dva moška na zgodnjem jutranjem teku.

Dr. Stuart Quan je profesor medicine spanja na Harvardski medicinski šoli.

Naredil je študijo kar je pokazalo, da telovadba pred spanjem težje zaspi.

To je posledica povečanega adrenalina (adrenalina), višjega srčnega utripa in težav pri nočnem navijanju

Poleg tega je najboljši čas za vadbo zgodnji popoldan okoli 16. ali 17. ure.

Vašemu telesu daje čas, da se spusti in okreva. Zdaj je vaše telo pripravljeno na spanje.

7. Spite pri hladnejših temperaturahspanja v hladnejših temperaturah

Študije kažejo da je najboljša temperatura v sobi med spanjem okoli 65 do 68 stopinj Celzija.

To je zato, ker med spanjem vaša optimalna telesna temperatura za okrevanje nekoliko pade.

Znižanje temperature v sobi pomaga ohranjati raven temperature okrevanja telesa.

Če je prevroče (ali premrzlo), se vaše telo lahko trudi, da nastavi svojo temperaturo.

8. Bela izolacija hrupa in zvoka

Beli šum je enakomeren šum, ki se predvaja na vseh sprejemljivih frekvencah.

Ta je namenjen lahkim pragom.

Vaša sposobnost slišati je še vedno zelo aktivna, medtem ko spite.

Lahki pragovi običajno opazijo zvoke popolne tišine, zaradi katerih se zbudijo (kot smrčanje zakoncev itd.).

Beli hrup deluje kot maska, da blokira te zvoke, medtem ko ste ves čas v miru.

Druga ideja je zvočna izolacija prostora, tako da ne morejo pronicati nobeni drugi zvoki. Vendar bodite previdni v nujnih primerih.

Če se želite, se želite zbuditi.

9. Osvobodite se sobe svetlobeznebite svoje sobe-of-light

Na nekaterih delih Aljaske ostane svetlo jutro, opoldne in noč 6 mesecev v letu.

Torej, ko ljudje spijo, zunaj še vedno posije sonce.

V spodnjih 48 zveznih državah ali na drugih delih sveta ni enako, toda žaluzije, ki preprečujejo sonce, lahko naredijo čudeže za malo spanje ali dremež.

To je lahko dobra naložba za vse, ki ste sredi dneva.

Končne besede

Bistvo je, da ne želite samo preživeti svojega dne. Želite nastopiti optimalno.

Vsak dan želite kar najbolje izkoristiti.

Ko delate, trdo delajte. Ko počivate, se dobro spočite.

Če življenju določite prednostne naloge, boste lažje opravili delo, ki ga potrebujete, ob optimalnem spanju.

Želite a boljše okolje za spanje ?

Pojdi nadgradite posteljnino in rjuhe in spi kot kralj!