Poveljujoča oblast: Odpravljanje slabe drže pri moških

Slaba drža je endemična tako za moške kot za ženske in lahko povzroči resne zdravstvene težave.



Drža je bistvena sestavina moške podobe. Vse dobro opremljene obleke na svetu vam ne bodo pomagale, če ne boste mogli vstati naravnost in ukazati avtoriteti.

Kako popraviti slabo držo v 10 minutah (podprto z znanostjo)



Zato je ključnega pomena, da ga nagovorimo. Gospodje, danes gremo čez 10 načinov za odpravo slabe drže pri moških.



Kliknite tukaj za ogled videa - Kako popraviti slabo držo v manj kot 10 minutah (podprto s strani znanosti)

Uvod.

  1. Popravite svoj pisarniški stol.
  2. Pojdi plavat.
  3. Preizkusite te vaje v telovadnici.
  4. Pogled navzdol na svoj telefon.
  5. Kako popraviti držo glave naprej.
  6. Skrb za zaobljena ramena.
  7. Pritrditev ukrivljenosti hrbtenice.
  8. Izboljšajte svojo prehrano.
  9. Popolna tehnika hoje.
  10. Pridobite opomnike, da se poravnate.

Hitri uvod: Zakaj je pomembna dobra drža?



Najprej in najpomembneje si vzemimo trenutek, da določimo držo in kaj to pomeni za vaše zdravje.

Ameriško združenje za kiropraktiko držo opredeli kot položaj, v katerem držimo telesa, ko stojimo, sedimo ali ležemo. 'Dobra' drža je pravilna poravnava delov telesa z ravno pravo mero mišične napetosti.

Če držimo trdno poravnavo, naše mišice pravilno uporabljamo. Zmanjša obrabo sklepov, kar bi lahko povzročilo nekatera bedna stanja (kot je artritis).

držo infografiko 1

Drža vpliva na kosti in mišice v zgornjem delu telesa.



Zmanjšuje obremenitev vezi, ki zadržuje hrbtenico, hkrati pa mišicam omogoča učinkovito delovanje in porabo manj energije.

Slaba poravnanost ne more pokvariti samo vašega fizičnega zdravja, temveč tudi duševnega zdravja. Študija iz leta 2012 iz časopisa Biofeedback Journal je pokazala, da obstaja tesna povezava med vašo srečo in stanjem, kako ravnate. Preprosto povedano, če vaša drža trpi, se depresija lahko ukorenini.



Obravnavali ga bomo na treh glavnih področjih: vratu, ramenih in prsni hrbtenici.

1. Popravite svoj pisarniški stol



Prvi korak pri odpravljanju slabe drže pri moških je naslavljanje na delovnem mestu. Mnogi fantje delajo v pisarnah z računalniki in stoli.

negativna govorica telesa slaba drža sedenje

Vas zanima, kako slaba telesna drža vpliva na socialne veščine? Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o negativni govorici telesa.

Nekateri celo preživimo dodaten čas v istem položaju, brskamo po spletu in igrah. Tu je nekaj koristnih nasvetov.

  • Najboljši način, da se lotite tega prizadevanja, je poravnava orodij, da se vključite na način, ki najbolje podpira vaše telo.
  • Dajte prednost ledvenemu naslonu za stol in prilagodite njegovo višino, tako da lahko tipkovnico uporabljate s podlakti vzporedno s tlemi.
  • Stopala naj bodo poravnana na tleh. Če je stol previsok, poglejte, kako najti oporo za noge. Prepričajte se, da je zaslon v višini oči.
  • Postavite miško čim bližje sebi. Preproga z zapestno blazino je v veliko pomoč pri preprečevanju nepotrebnega upogibanja.

To je vrsta preprostih popravkov, ki zelo pomagajo.

2. Pojdi plavati

Če imate radi bazen, ste pred nami.

Ko gre za trdno vadbo, je plavanje božja dar, ker vključuje celotno jedro in ga enakomerno razgibava.

plavanje v bazenu

Redno plavanje je lahko v veliko pomoč pri vaši splošni drži.

Kako to popravlja slabo držo pri moških? No, ravno iz tega razloga. Plavanje razteza mišice trupa, da bolj spominjajo na idealno držo. S tem večkrat okrepite trup.

Pomaga tudi ramenom. Ker morate za pravilno gibanje potegniti lopatice nazaj, spodbuja odlično navado tudi zunaj bazena.

3. V telovadnici? Preizkusite te vaje

Zakaj ne bi vključili nekaj preprostih vaj, s katerimi boste odpravili ta padec? Drža in rast mišic gresta z roko v roki, ko projiciranje moči.

Človek, ki dela v telovadnici

Nekaj ​​hitrih vaj med vadbo lahko močno izboljša vašo držo.

Tu sta dve, ki lahko naredita prav to:

  • Lat visi sprosti tesne mišice v prsih in zgornjem delu hrbta. Če želite to narediti, poiščite najbližjo vlečno palico s pomočjo. Naslonite kolena na ploščad in z obema rokama primite palico. Videti je kot izvlečni začetni položaj, le vi pustite, da trup visi. Če ga čutite na prsih in pazduhah, ste na pravi poti.
  • Sedeče nizke vrste sprostijo pasti. Primite ročaje na sedečem veslaškem stroju, potegnite kabel in naj bodo ramena čim tesnejša!

4. Pogled navzdol v svoj telefon

Znanost je to podprla iz študije iz leta 2016 iz Journal of Physical Therapy Science.

Njihov cilj je bil ugotoviti razmerje med držo in dihalno funkcijo. Med gledanjem telefonov so ocenili več udeležencev in razmerje dihanja.

čiste stvari mobilni telefon

Vseeno ne bi smeli preveč uporabljati telefona. Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o osnovnih etiketah pametnih telefonov.

Ne bom porabljal preveč časa za podrobnosti, ugotovili pa so, da lahko dolgotrajna uporaba pametnega telefona negativno vpliva na OBOJOČO držo in dihanje.

Poskrbite, da bo ta stvar enakomerna z glavo!

5. Popravite svojo držo glave naprej

Dlaka naprej (FHP) je znana tudi po številnih ustvarjalnih epitetih, kot sta vratu in vratu učenjaka.

V bistvu se to zgodi, ko se glava nagne naprej in se vam na koncu ukrivi vrat. Prevladuje pri nas, ki veliko časa preživimo za računalnikom.

Opustitev nepreverjenega lahko vodi do potencialno resnih stanj, kot so osteoporoza, artritis vratne hrbtenice in nenehne bolečine v lopaticah.

FHP oslabi tudi večino vratnih mišic in celo obremeni tiste na zgornjem in srednjem delu hrbta.

Informacija o drži telesa 2

Če se naslonite na steno in se je glava naravno ne dotakne, boste morda imeli FHP.

Katere korake lahko torej izboljšate?

  • Poskusite zmasirati mišico SCM (Sternocleidomastoid), ki so tesni pasovi, ki segajo v 'V' od vaše ovratne kosti. Samo dva prsta pritisnite nanje in začnite z masažo.
  • Začnite z upogibanjem vratu, da raztegnete zadnji del hrbtnih vratnih mišic. Z eno roko zavijte brado, z drugo pa počasi potegnite glavo na prsni koš.

6. Poskrbite za zaobljena ramena

Pri popravljanju slabe drže pri moških so zaobljena ramena 'mama' preveč pogosta. Opisuje položaj rame v mirovanju, ki je nenormalno naprej od prave poravnave telesa.

pogrbljena drža rame

Bi morali vedeti več o izstopanju samozavesti s svojim videzom? Klikni tukaj.

Med vsemi vrstami, ki sem jih navedel, to stanje bolj vpliva na prve vtise. Na srečo lahko to popravite.

Evo kako.

  • Raztezanje roke se izvede tako, da stojite naravnost, sežete proti nebu in stisnete roke, da vzpostavite raztezanje. Nežno potisnite ramena nazaj, medtem ko držite vrat naravnost.
  • Z okvirjem vrat raztegnite prsi in ramena. Postavite obe roki na nasprotni strani vrat tik nad višino glave. Nežno se spustite naprej.
  • Stisnite lopatice med seboj, medtem ko stojite pokonci in držite deset sekund hkrati.

7. Pritrditev ukrivljenosti hrbtenice - kifoza

Kifoza je pogosto vprašanje, ki pogosto prizadene mladostnike in odrasle. To je povezano z nenormalnim razvojem hrbteničnih mišic, kar lahko slaba drža pospeši.

Preprečevanje kifoze je stvar nekaj preprostih vaj.

Edino, kar se dogaja, je, kako preproste so preventivne vaje.

  • Kolena se zvijajo tako, da položite na tla z upognjenimi koleni in nogami položite na tla. Kolena počasi premikajte na stran, dokler ne začutite v hrbtu.
  • Z enakim začetnim položajem zavijte hrbet, medtem ko zgornji del hrbta in zadnjico držite na tleh.
  • Končno prislonite kolena na prsni koš. To ponovite petkrat z obema nogama.

8. Popravite svojo prehrano

Prefrana dieta ne samo, da se zredite, ampak celo telo odvrne od poravnave.

Ko pomislite, se zdi očitno: odvečna telesna maščoba poveča težo vaših kosti. To pa lahko povzroči veliko bolečin v križu.

mlečni kalcij

Kliknite tukaj, če želite izvedeti druge načine, kako prehrana vpliva na vas.

Prav tako bi morali dati prednost hrani, ki krepi vaše kosti - vaša drža se bo posledično izboljšala. Vitamin D in kalcij sta odlična za začetek.

Prevelik vnos alkohola in kofeina dejansko škoduje zdravju kosti. Motijo ​​absorpcijo kalcija in dejansko lahko pospešijo izgubo kosti.

Kot vedno pazite, kaj jeste!

9. Izpopolnite svojo tehniko hoje

Način potovanja po mestu resno vpliva na slabo držo moških.

hodi samozavestno

Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako natančno hoditi samozavestno.

Medicinska šola Harvard ima nekaj koristnih informacij o tem, kako malo bolje hoditi.

  • Stojte visoko - ne slutite.
  • Pazi na oči!
  • Zamahnite z rameni. Obstajajo študije, ki kažejo, da je to privlačno tudi za dame.
  • Na nogo ne obremenjujte preveč. Stopite rahlo.

10. Pridobite opomnike za poravnavo

Obstaja več aplikacij in storitev, ki vam pomagajo popraviti držo. Nekatere od teh storitev dvignejo drugo raven s prodajo majhnih naprav, ki se držijo na hrbtu. Kadar naprava postane neuravnana, naprava zavibrira, da vas obvesti.

To pa je nekoliko ostro - poleg tega govorimo o 100 USD za majhno napravo, katere namen je le stresanje.

Nikoli ne boli, če nastavite opomnike za svoje vaje.

Google namesti številne brezplačne razširitve, ki omogočajo prilagajanje opomnikov. Sem spadajo aplikacije, kot sta Limber in Posture Minder.

Če potrebujete potisk, da ostanete poravnani, so to potencialno odlična orodja.

Povzetek - Slaba drža pri moških

Uvod.

  1. Popravite svoj pisarniški stol.
  2. Pojdi plavat.
  3. Preizkusite te vaje v telovadnici.
  4. Pogled navzdol v svoj telefon.
  5. Kako popraviti držo glave naprej.
  6. Skrb za zaobljena ramena.
  7. Pritrditev ukrivljenosti hrbtenice.
  8. Izboljšajte svojo prehrano.
  9. Popolna tehnika hoje.
  10. Pridobite opomnike, da se poravnate.

Na žalost se mora veliko fantov spoprijeti s slabo držo - ne glede na to, ali gre za hrbet, ramena ali vrat (ali vse tri!). Na srečo lahko izvedete številne preventivne ukrepe, da to popravite - brez stroškov.