Kako se izogniti zadušitvi pod pritiskom | Zakaj se ljudje pogosto zadušijo pod pritiskom

V: Imam dragocene veščine in na njih delam že dolgo. Ampak zakaj se mi zdi, da vedno dušilec pod pritiskom? Kako se lahko neham dušiti, ko je moj nastop najpomembnejši?



O: Obstajata dve konkurenčni teoriji, ki ju skušata razložiti zakaj se ljudje ponavadi zadušijo pod pritiskom. Ena študija objavljeno v Časopis za eksperimentalno psihologijo leta 2001 preizkusil dve različni teoriji med seboj in nato predlagal način, kako se izogniti zadušitvi pod pritiskom.

Dva raziskovalca z Michiganske državne univerze sta poskušala preizkusiti dve konkurenčni teoriji, zakaj se mnogi ljudje pod pritiskom zadušijo.

  1. Motenje teorije kažejo, da so visokotlačna okolja polna motenj, zaradi katerih se ne osredotočamo na to, kar počnemo.
  2. Samo fokusiranje teorije kažejo, da ko smo pod pritiskom, postanemo preveč samozavestni in samozavedni.

Tu je teorija za teorijo samofokusiranja: V veščinah smo dobri, če jih izvajamo, dokler ne postanejo samodejne in nam ni treba več hoditi po njih. Na teoriji samofokusiranja pa, ko se zavedamo preveč, prekinemo te samodejne procese in spet postanemo kot novinec (samozavestno se vodimo skozi vsak korak, namesto da pustimo, da se naše uveljavljene veščine zgodijo same).

V nekem smislu sta ti dve teoriji nasprotja. Se ljudje zadušijo pod pritiskom, ker so tudi osredotočeni na to, kar počnejo, ali premalo osredotočen?



Evo, kako so raziskovalci preizkusili to teorijo:

  • Golf postavljanje je zapletena naloga, tudi za izkušene igralce golfa.
  • Najboljši igralci postanejo najboljši skozi praksa. To pomeni, da se dan za dnem vedno znova in znova, dokler ne pridobijo znanja o številnih različnih vrstah trave, konturah zemlje, hitrostih vetra itd.
  • Vprašanje je: Ali si izkušeni igralci golfa zavestno zapomnijo vsakič, ko so jih kdaj postavili, in se potem, ko pridejo na novo zelenico, spomnijo: 'Hej, nekoč sem dal luknjo, podobno tej, bom naredi to, kar sem potem storil «?
  • ALI ali dajalci podatkov 'kodirajo' te podatke v svoje samodejne / nezavedne procese in pozabijo na podrobnosti? Če je tako, lahko pričakujemo, da bodo igralci golfa imeli selektivno vrsto 'amnezije' glede podrobnosti o kateri koli določeni luknji - ker teh informacij ne potrebujejo. Preprosto 'prebavijo' vse informacije o različnih luknjah in odvržejo preostale informacije.
  • Če slednje drži, bi lahko to teorijo preizkusili z preverjanje, ali izkušeni igralci golfa lažje pozabijo podrobnosti o določenih luknjah, vendar so na splošno boljši.

EKSPERIMENT 1

Za ta poskus so raziskovalci dobili tri skupine ljudi:

  • Michigan State University intercollegiate člani golf ekipe
  • Medkolegijski športniki brez izkušenj z golfom
  • Psihologija dodiplomski študentje brez izkušenj z golfom

Udeležencem so povedali, da je namen študije preizkusiti sposobnosti golfa.



Nato so bili udeleženci pozvani, da vtaknejo določeno luknjo, ki je bila posebej pripravljena za to dejavnost.

  • Najprej je vsak udeleženec vzel 20 udarcev proti luknji. Natančnost so merili po tem, kako blizu so bili luknji. Nato so izpolnili vprašalnik, v katerem so jih prosili, da opišejo korake pri običajnem golfu.
  • Drugič, udeleženci so znova vzeli 30 lukenj proti luknji in izpolnili isti vprašalnik.
  • Nazadnje so udeležence odpeljali na drugo lokacijo in jih pozvali, naj si zapomnijo posebnosti o razporeditvi luknje, kakšnem postopku in zelenici, ki so jo ravnokar postavili.

REZULTATI:

Kot ste pričakovali, so bili člani ekipe MSU golfa boljši pri postavljanju kot udeleženci brez izkušenj z golfom (vedno bolj so se približevali luknji).

Ampak tukaj je zanimivo: člani golf ekipe so bili veliko boljši, ko so povedali, kaj je 'idealen' postopek nanosa golfa (imeli so splošno znanje o tem, kaj naj bi počeli).

  • AMPAK ko so jih prosili, naj se spomnijo podrobnosti od postopka, ki so ga ravnokar upoštevali, so posredovali najmanj informacij.



TO kaže, da so ga imeli izkušeni, boljši igralci golfa formalno znanje o golfu pa ni motilo, da bi se spomnil posebnosti katere koli luknje. To znanje so v trenutku uporabili dinamično.

To podpira teorijo, da gre pri kvalificirani izvedbi za vedenje samodejno na podlagi izkušenj in ne za samozavedno vodenje skozi korak za korakom.

POSKUS 2



Ta poskus je bil enak prejšnjemu, z nekaj spremembami. Za naše namene so najpomembnejši:

Najprej, namesto da bi dali z istega mesta, so bili udeleženci pozvani, naj ga naložijo iz devetih različnih smeri.



Drugič, tik pred zadnjim potezom, so bili udeleženci pozvani, naj skrbno spremljajo svojo uspešnost za poznejši odpoklic.

REZULTATI:

Tu so pomembni rezultati, da je poskus na splošno potekal enako kot prejšnji (izkušnjam je uspelo bolje kot neizkušenim), vendar ko so bili udeleženci pozvani, naj skrbno spremljajo, kaj počnejo, so se odrezali slabše.

RAZPRAVA DO TAKO:

Zdi se, da je samozavest glavni dejavnik zadušitve. Toda ali je mogoče kaj storiti glede tega?

POSKUS 3

Tokrat so dobili skupino dodiplomskih študentov, ki niso imeli izkušenj z golfom, da bi se prebili do luknje in izmerili njihovo natančnost.

Udeležencem so bile naključno dodeljene tri različne vrste PRAKSE:

Skupina z eno nalogo. Te udeležence so preprosto prosili, naj se velikokrat premaknejo v luknjo iz 9 različnih smeri.

Moteča skupina. V tej skupini so se udeleženci trudili proti luknji, vendar so dobili tudi drugo nalogo (medtem ko so se poslušali, so poslušali posnetek na traku in ko so slišali besedo 'spoznanje', so jo morali ponoviti nazaj eksperimentator).

Skupina samozavedanja. Tem udeležencem so povedali, da so jih snemali med snemanjem, da bi jih lahko ocenili številni učitelji golfa in trenerji v MSU.

Nato so po tem udeleženci VSEH SKUPIN opravili preizkus z „nizkim pritiskom“, kjer so se preprosto 18-krat potisnili proti luknji, vendar niso vedeli, da jih ocenjujejo.

Nato so udeleženci dobili preizkus z 'visokim pritiskom', kjer so jim rekli, da bodo prejeli 5 dolarjev, če bodo lahko izboljšali svoj položaj. Tu se je pričakovalo, da se bodo udeleženci DUŠILI.

REZULTATI:

Na splošno so se, ko so vadile, vse skupine izboljšale do zadnjega sojenja.

Eksperimentatorje je zanimalo predvsem zadnje preizkušanje pod visokim pritiskom, ker so takrat pričakovali, da se bodo udeleženci zadušili.

Kako je vrsta vadbe vplivala na zadušitev?

Skupina z eno nalogo. Udeleženci, ki so samo vadili brez motenja in so bili nato postavljeni v visokotlačni položaj, ZADUŠENI (njihov nastop se je poslabšal).

Moteča skupina. Tako kot skupina z eno nalogo so se tudi ti udeleženci zadušili v situaciji z visokim pritiskom.

Skupina samozavedanja. Ti udeleženci so se dejansko IZBOLJŠALI v situaciji z visokim pritiskom!

Kaj za? Kako to deluje?

Udeleženci, ki so vadili pod visokotlačno oceno, se niso zadušili, ko se je pojavila dodatna visokotlačna situacija.

To je zato, ker so se bili navajeni pritiskov ocenjevanja.

DISKUSIJA

ZAKAJ se zadušimo, ko smo v oceni visokega pritiska? Ta raziskava kaže, da zato, ker pozabimo na samodejne veščine, ki smo jih razvili z vadbo, in postanemo samozavedni in samozavedni. Nato se moramo vrniti k postopnemu vodenju skozi naloge, ki jih že poznamo.

KAKO se v prihodnosti izognemo zadušitvi? Raziskava kaže, da moramo USED uporabiti za oceno visokega tlaka. Če bomo lahko vadili, medtem ko bomo ocenjeni, bomo celo kos dodatnim pritiskom na nas, ko bo res prišlo do časa stiskanja.

Ali se zadušite, ko:

  • Javno nastopanje
  • Izvajanje predstavitev
  • Dokazovanje glasbenih ali atletskih veščin
  • Socialno komuniciranje z drugimi
  • Na razgovorih za službo
  • Itd.?

Potem je morda rešitev vadba v visokotlačnih okoljih. To pomeni, da namesto da bi vadili v sami, poskusite vaditi tam, kjer je neprijetno - pred drugimi.

ZGODOVINSKI PREDMET

  • Demosten, starogrški mož, rojen leta 384 pred našim štetjem, je odraščal z govorno oviro. V mladih letih je osirotel in ko se je postaral, je šel skozi vrsto pravnih bitk zaradi upravljanja očetovega posestva. To je zahtevalo, da se je njegov primer pred uglednimi ljudmi in sodniki. Po besedah ​​zgodovinarja Plutarha, ko je Demosten prvič poskusil z javnim nastopanjem, so ga ljudje zasmehovali nad načinom njegovega govora (ne samo, da je imel govorno oviro, imel je tudi čuden, razburljiv način govora, ki mu je oviral argumente) .
  • Da bi torej postal boljši javni govornik, se je Demosten podvrgel zelo strogemu usposabljanju, ki je posnemalo situacije pod visokim pritiskom. Poskušal je držati govore s kamenčki v ustih in med tekom po hribih, da bi simuliral utrujenost. Zabeleženo je tudi, da je govoril proti močnemu in jeznemu oceanu, da bi okrepil svoj glas.
  • Sčasoma je Demosten postal velik grški državnik in govornik in se celo preživljal s pisanjem govorov drugim uglednim možem. Zdi se, da je Demosten leta 384 pred našim štetjem vedel nekaj, kar je znanost pokazala leta 2001 našega štetja!

Referenca

Beilock, S. L. in Carr, T. H. (2001). O krhkosti kvalificirane predstave: kaj ureja zadušitev pod pritiskom? Časopis za eksperimentalno psihologijo: Splošno, 130 (4), 701-725. Povezava: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf