Kako se zbuditi ob 5h

Še eno propadlo jutro.



Otroci kričijo. Načrti uničeni.

Potesen na delo pozno, izčrpan -



in NORO na sebi in svojem življenju.



KDAJ boste kdaj imeli ČAS?

Ste se kdaj počutili tako?

Nisi sam.



In obstaja rešitev.

Oaza jasnega mirnega časa, ki samo čaka, da ga najdete.

Danes vas bom naučil, kako se zbudite ob 5.00 zjutraj - tudi če niste jutranji.



Ta članek vam prinaša Audible. Že več kot desetletje sem plačljiv uporabnik Audible. Poslušal sem jih več kot 500 avdio knjige. Res so mi pomagali pri igri.

Nekaj ​​mojih najljubših poslušanj je Globoko delo avtor Cal Newport - neverjetno, če želite vplivati ​​na svet - in Esencializem avtorja Grega McGowana, ki ga poslušam vsak mesec, da mi pomaga ostati osredotočen na tisto, kar je pomembno. Kliknite tukaj in si zagotovite brezplačno zvočno knjigo s 30-dnevnim preizkusnim članstvom pri Audible ali pošljite RMRS na 500-500.



Kliknite tukaj za ogled videa - Kako se zbuditi ob petih zjutraj

Kliknite tukaj za ogled videa - Beat The Snooze



Začnimo torej z nagovorom slona v sobi - zakaj bi to sploh storil kdorkoli se želite zbuditi ob 5:00 zjutraj? Mislim, NIHČE ni tako zgodaj.

No - ravno v tem je bistvo. Ko se zgodaj zbudiš, imaš čas zase, ne da bi bil sebičen. Lahko se osredotočite na lastno samoizboljšanje. Skrbite za svoje telo. Vadba. Ne počutite se obžalovanja, da porabite eno uro za najpomembnejše dobrine, s katerimi ste se rodili.

Če se zbudite ob 5. uri zjutraj, razširite svoj kakovostni čas. Čas, ko se morate osredotočiti na tisto, kar je za VAS pomembno, je nastal.

In druga velika korist: postali boste srečnejši. Počutili se boste bolj zadovoljni - kajti ob 8. uri zjutraj, ko se vsi drugi samo odpravljajo v službo, ste že tri ure pokonci. Ste že bili v telovadnici. Skuhali ste odličen zajtrk. Relativno gledano - že se počutite doseženo. To je odličen način za začetek dneva.

Zdaj pa pojdimo na podrobnosti zgodnjega prebujanja - kako se dosledno zbuditi ob 5.00 zjutraj

Začne se prejšnjo noč.

Mladenič, ki spi# 1. Pripravite si rutino pred spanjem

Sliši se preprosto - vendar je neverjetno zmogljivo. V moji hiši smo pospravili elektroniko vsak večer ob 19:00. Moji otroci vedo, da je čas, da jih postavimo na polnilnico v kuhinji. To počnemo zato, ker ne želite gledati zaslonov dve uri pred spanjem.

A kar je najpomembneje - imamo rutino. Ob 20:00. čas je za kopanje. Otroci si umivajo zobe, odrasli si umivajo zobe, vsi se pripravljajo na spanje. In ob 21. uri. vsi so v svoji postelji.

Zdaj to počne nenehno zgodilo? Ne - ne ves čas. Toda vsaj stremimo k temu. Imamo sistem in se ga držimo.

V redu - torej vem, kaj si nekateri mislite. ‘Antonio, nimam časa za rutino pred spanjem. Sem zaposlen fant! ' No, naj vam povem - moja rutina pred spanjem je pravzaprav eden najbolj prijetnih delov mojega dne, ker od 7. do 8. ure ponoči - ja, čistim kuhinjo, čiščenje dnevne sobe, pomagam po hiši, vendar poslušam svoje avdio knjige in mi je zelo všeč. Trenutno poslušam Razmišljanje o črni škatli avtor Matthew Syed. To je poslovna knjiga, vendar ima odlične zgodbe.

# 2. Omejite vnos kofeina

To se zdi očitno - vendar vidim toliko ljudi, ki popoldne in zvečer pijejo kavo. Tudi če je brez kofeina, ima še vedno kofein. Moja rešitev? NIKOLI ne pijem kave čez poldne - ker vem, da če grem spat ob 9:00, potrebujem teh osem do devet ur, da kofein odstranim iz telesa.

# 3. Brez alkohola 5 ur pred spanjem

Zdaj bo naslednji nasvet težaven - vendar ne pijte alkohola vsaj pet ur pred spanjem. Morda se zdi, da lahko lažje zaspite - toda ko imate v sistemu alkohol, tudi ti ne boš spal. Ne boste dobili skoraj toliko globokega spanca, kot ga potrebujete.

# 4. Nastavite svojo spalnico za boljši spanec

Nastavite svojo spalnico, da boste dejansko lahko spali. Imate v svoji spalnici televizijo? Znebi se tega. Ne imejte telefona ali katere koli druge elektronike v spalnici. Ne uporabljajte telefona kot alarma - imejte primerno budilko.

Prav tako boste želeli vlagati v a dobra vzmetnica in rjuhe da vam je prijetno. Če vam je neprijetno, se vso noč premetavate in ne boste dobro spali.

Ali kdaj greš v hotel, se uležeš v posteljo in pomisliš: 'Vau - to se počuti odlično'? Zakaj ne bi zapravili denarja za odlično vzmetnico in izvrstne rjuhe - tako da bi si lahko vsako noč želeli v svojo posteljo?

Končno - pravilno nastavite temperaturo. To je odvisno od posameznika, vendar se mi zdi, da mi nižja temperatura pomaga pri spanju - in iz neznanega razloga imam zelo rada, da mi noge visijo zunaj odej. Menim, da mi hladnejša stopala omogočajo boljši spanec. Vendar obstajajo študije, ki kažejo, da bodo toplejša stopala nekaterim pomagala hitreje zaspati. Res je odvisno od osebe.

okno-sončni vzhod# 5. Bodite navdušeni, da se zjutraj zbudite

Ta je super ninja, čeprav o tem ne govori veliko ljudi. Se spomnite, da ste bili v otroštvu, ko ste bili navdušeni nad svojim dnevom - morda se veselite potovanja ali dopusta -, le odleteli iz postelje ob 16. uri? Bi mi verjeli, če bi vam rekel, da lahko povrnete to navdušenje?

Kar delam, revije in izpišem le nekaj čudovitih stvari, ki jih želim doseči, in o tem pomislim, preden grem spat. Če razmišljate o teh stvareh, se navdušite nad obljubo naslednjega dne - morda imate izjavo, ki si jo rečete ponoči in zjutraj -, vam lahko resnično pomaga začutiti, kako srečni ste.

Tako srečen si, da imaš ta dan. Spomnite se tega. Če boste to lahko storili, boste vsako jutro leteli iz postelje.

# 6. Pametni alarmi

Obstaja veliko pametnih možnosti alarma. Obstajajo alarmi za sončni vzhod - ko se zbudiš, v prostor vnesejo svetlobo. Ali pa boste morda preprosto začeli uporabljati običajno budilko, če je še ne uporabljate, zelo pomembno.

A na budilkah obstaja ena lastnost, ki NI pametna. Ne dobite ga z gumbom za dremež - ker ko pritisnete gumb za dremež, začnete prosti dan s prevladovanjem. Ne delaj tega. Preostanek dneva bo negativno vplival na vašo produktivnost. Dremež po mojem mnenju niti ne bi smel obstajati.

Ne uporabljajte telefona v sobi kot alarma. Lahko ga dobite kot alarm v drugi sobi - vendar je to, da ga imate ob mestu, kjer spite, slaba ideja.

# 7. Kozarec vode ob postelji

Ob 5.00 zjutraj, ko se zbudite - vzemite tisti kozarec vode, ga treščite, počutite se odlično. In tudi če bi spet zaspali - v 10 minutah boste spet budni in tekli v kopalnico.

# 8. Naj bo nekdo odgovoren

To je resnično močno in zelo koristno, če se ne zbujate zgodaj. Večina nas ima službo, kjer se moramo ob določenem času pojaviti ali pa bomo odpuščeni. To je oblika odgovornosti.

Zakaj torej ne bi uporabili takšne odgovornosti za svoj osebni razvoj? Naj vas kdo sreča v fitnesu ob 6:00 zjutraj. Če najdete nekoga, ki vas bo pozval na odgovornost - je to veliko močnejše od katere koli druge aplikacije.

jutranji tek# 9. Naj se premakne prva stvar

Moj naslednji korak za stalno zbujanje je, da se najprej premaknem zjutraj. Želite telovaditi. Pojdi v telovadnico, udari v bazen, pojdi na tek. Želiš, da kri teče.

Spoznal sem veliko uspešnih ljudi. Večina jih telovadi. In tistih, ki telovadijo - večina to počne zjutraj.

Zakaj? Še enkrat - lahko imajo čas zase, tega ne pogrešajo. Hrepenijo po njem zjutraj. In ko zjutraj najprej telovadite, ste dosegli eno najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite za svoje telo.

# 10. Nagradite se

Ta korak vam bo všeč - nagradite se. Privoščite si priboljšek. Pobožajte se po hrbtu. Dajte si nekaj lepega zjutraj, ko se zgodaj zbudite.

Zame je to prijetna kava z ženo. Smetano stepemo, porabimo malo kokosovega sladkorja - okusno je. Ko imate kaj takega, česar se zjutraj veselite, se boste zgodaj zbudili.

Ne pozabite - napredek, ne popolnost. Prvi teden, ko to poskusite, boste morda dobili sedem dni od treh. To je začetek. Mogoče naredite korak nazaj nekaj tednov nazaj. To je vredu. Bistvo je, da dosledno korakate v pravo smer.

Če nasveti v tem videoposnetku niso bili dovolj - če želite podrobnejše informacije o tem, kako se vedno zgodaj zbuditi in imeti dober začetek svojega dne - preberite Čudežno jutro avtor Hal Elrod. Lahko ga dobite kot brezplačna zvočna knjiga na Zvočni.

Vse, kar morate storiti, da ga dobite brezplačno, je ustanoviti 30-dnevno preskusno članstvo. Kliknite tukaj, da dobite brezplačno knjigo pri Audible ali pošljite RMRS na 500-500.